WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino propinoat, wino enan i teraz sam enan 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 mc na serio i wczęsniej z przerwami 6. DIETA: redukcja, na zbicie tłuszczu i zarys mieśni -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień fbw 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] pomóc Tobie musimy zapoznać się dokładnie z tym, jak to wygląda. Sugeruję wrzucić dokładny opis swojej osoby, np. w postaci ankiety działu, opisać ile czasu trwa już redukcja tkanki tłuszczowej, jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie cyklu treningowego z wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział składników [...]
[...] tluszcze,40% wegle ? Taka jakby dieta samuraja, tylko gdzie ja upchne tyle wegli przed i po treningu (bo tak wlasnie chyba sie robi na samuraju). Dodam ze glownym celem jest redukcja zeby tego brzucha spalic, chce wyschnac niezle zeby pozniej wejsc na mase, a chcialbym tego brzucha tak do marca/kwietnia zgubic. Pobralem aplikacje fitatu, jezeli [...]
Redukcja bez diety jest mozliwa, ale taka, jak u ciebie wlasnie byla, kilogramy poszly smalec zostal. Jak kolega Vlad napisal, jesli chcesz robic redukcje taka jak powinna byc, to dieta raczej musi byc na 100%. I oczywiscie bez BCAA sie nie obejdzie.
Z dieta nie bedzie problemu bo bedzie to moja druga redukcja :) We wrzesniu bylo 78kg w tej chwili jest 92 i mysle ze z 12-16 tygodni i ladnie bedzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna. Popraw i daj do oceny. Zmieniony przez - PAKUS w [...]
Ciekawa koncepcja zaczynania treningu od mięśni brzucha... A czemu jakiś półprzysiad? Znajdziesz tu fajny trening dla zielonych. A i redukcja to dieta plus trening. Bez tych dwóch elementów łącznie ciężko o efekty.
[...] druga sprawa Ja też bede zakładał dziennik od wrzesnia bo bede robił mase i tez kalkulator i waga a tylko po to zeby sie nie zalac tłuszczem i woda bo nie chce być non stop w błędnym kole masa i redukcja. A jesli chodzi o Pudziana to takie bajeczki że je kiełbase i bigos i się tak wyrzeźbił to moze mówić w paradnikach dla pań a nie tutaj Zdrowia
"Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle" być może cytowanie samego siebie to brak skromności.Ale z drugiej strony warto siać choćby i gleba nieprzyjazna, jako rzecze piotr skarga w komentarzu do przypowieści jezusa pana naszego, który dziś i od wieków za grzechy nasze umierać będzie.A więc [...]
Witam ponownie. Co radzicie teraz działać? Masa masa i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 [...]
Dzięki za szybką odpowiedz. Żeby nie zakładać już nowego tematu to powiedz mi czy tak będzie ok: Obecnie 15%BF. Redukcja do 10% na samej diecie (zbilansowanej). Przy 10% zmiana diety na low carb, wrzucenie spalacza + yohy, dojście do 8% i wejście na reverse. Myślę że zejdzie do 7% bf. Przejdzie tak jak rozpisałem ? Czy dieta lc/keto będzie [...]
Płeć : Kobieya Wiek : 29 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Spoczynkowe wyszło mi dzisiaj rano 69-70.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dieta to wiem. chodzi o ćwiczenia jak one by miały wyglądać?? Co z tą redukcją tłuszczu to odchudzałem się i brałem tabletki na odchudzanie venom hyperdrive 3.0 2 tygodnie brałem i 1kg różnicy widziałem ale 1kg to zapewne woda i wgle...;/ tylko że ja brałem przez pierwszy tydzień po 1 tabletce a drugi już po dwie tzn jedna rano druga po [...]
Człowieku !!!!!!!!!!!!!!!! NIKT NIE SIEDZI CAŁY CZAS NA FORUM !!!! EDYTUJ POSTY PO 2 Po 3 teraz zobaczyłem zdjęcia ZADNA REDUKCJA TYLKO BILANS NA 200 plus i dieta zdrowa i ruch pozdr
[...] 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix+deka, prop solo kilka razy 8. TRENING: split 4/5 na tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 5 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Za duzo wegli i jest ciezko 13. [...]
Wjadę na zero kaloryczne zregeneruje organizm i dalej jazda. Redukcja jest czasochlonnym procesem, który trwać może do roku czasu, w szczególności, gdy zamiast chwytać za sztangę chwytało się za browara. Ale mniejsza z tym odbiegamy trochę od tematu, jak będę chciał pomocy z dieta, zrobię odpowiedni post w przeznaczonym do tego dziale.